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健身房增肌三个月效果不大!没请过私人教练!

作者:迷美棋牌发布时间:2019-12-22 12:55

健身房增肌三个月效果不大!没请过私人教练!现在请有经验的健美教练进来指点指点   健身房增肌三个月效果不大!没请过私人教练!现在请有经验的健美教练进来指点指点   我身高175,体重只有110斤,很瘦,年前在健身房呆了三个月的时间,现在回想起来没有进行过科学的锻炼方法,也没有指定计划,现在打算继续去健身房增肌,我的想法只这样的,一个星期去..   我身高175,体重只有110斤,很瘦,年前在健身房呆了三个月的时间,现在回想起来没有进行过科学的锻炼方法,也没有指定计划,现在打算继续去健身房增肌,我的想法只这样的,一个星期去四次,去一天休息一天,腿部一天锻炼,然后休息,过了一天锻炼胸大肌和肱三头肌,再过了一天去锻炼背阔肌和肱二头肌,再过一天去锻炼肩膀上的肌肉,也就是三角肌,还有小臂肌肉,每个肌肉群都通过三种以上的姿势,器械去锻炼   比如今天我锻炼的胸肌,用了杠铃卧推,哑铃卧推,坐姿器械夹胸,坐姿器械推胸,还有仰卧飞鸟,还有一个忘了,每个器械锻炼四五组,每组6-12个,一组比一组加大重量。最后一组只能做3 4个就做不下去了,请问我这样的瘦人通过这种方式能增肌成功吗?展开我来答   也可直接点“搜索资料”搜索整个问题   假如做二头弯举,30kg的哑铃你只能做一个 那么30kg是你的1RM重量   15kg的哑铃你能做12个,但第13个就几乎做不动了, 那么15kg是你的12RM重量   最有效的增肌重量是8到12 RM,像菲尔西斯这样的健美天才,只选用12RM的重量,围度长的就特别快   3:不知道你的动作是否规范,每次练完目标肌肉是否有酸痛感,如果动作有问题,发力感觉不好,那对目标肌肉刺激也不好   蛋白的摄入量按体重计算的 你的体重每天最少也要吃110克蛋白 想增肌就得吃更多   我177, 08年开始健身,之前也不到120斤,现在140多斤了,而且当了半年多教练了迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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