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迷美棋牌ios版请健美达人为了订制一下健身计划

作者:迷美棋牌发布时间:2019-11-25 17:48

本人身高185厘米,体重105公斤,卧推200斤左右,长期在家工作,有家用组合健身器材一套.有立式沙袋,现在觉得身体太胖了,天气转暖了,想变瘦一些变且结实一些,最好帮我弄个健身计划和作息时..   本人身高185厘米,体重105公斤,卧推200斤左右,长期在家工作,有家用组合健身器材一套.有立式沙袋,现在觉得身体太胖了,天气转暖了,想变瘦一些变且结实一些,最好帮我弄个健身计划和作息时间表,请高人回答,谢谢   也可直接点“搜索资料”搜索整个问题   目前,按你的条件来说,体重有点高,建议你先从减重的运动开始,慢跑目前是有效的方法,一般情况下明天坚持40分钟以上,同时可以利用器材配全做一些运动(要小重量多次数),从饮食方面来说的话要控制热量的摄取,少吃一些高热量、淀粉的食物。可以三餐中 的两餐以麦片代替。现在不建议做力量练习这样的话只能让你在脂肪没减掉的情况下,肌肉越练越大,这样看上去会更胖的!!   展开全部新年好!呵呵,我们是同年人!我来谈谈自己看法,希望对您是有针对性的,大体适合您   先理解下您的问题:看得出您有有比较好的健身条件(有相对固定场地,自己身体健康),您健身目标大概是养成良好健身习惯,锻炼出结实体格   做什么健身计划不重要,重要的是做出真正适合自己的计划。我不准备现在在这里给您做出具体计划,因为在我不了解您的工作生活习惯之前,我不可能像摆棋子一样给您机械做出自我感良好的“作息时间表”,我不想忽悠您。您要认为我的回答够诚意,本人愿意再回答您提出的问题。祝您健康   展开全部你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~   看你当初和我有一样的困惑,还是给你说一下吧,虽然现在很忙~第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~   第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快!第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)   练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况   哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了   隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20   这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~      强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~   你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~   展开全部要慢跑,一方面减脂肪,一方面练心肺功能和小腿肌肉,建议每次30分钟以上,速度可以慢,如果觉得难就根据你的情况减。再说臂力 要整个手臂的吗?小臂就用快速纂拳就很好(很多人觉得就是纂紧张开,没什么用,可你试试,做6组每组50个以上,组间歇1分钟,纂的尽量紧张的尽量大)二头就用 反手窄握引体向上来练4组x多少个(根据你的情况,极限如果是10那就每组练8个)间歇1-2分钟。三头和胸就用俯卧撑也是4-6组,每组数量看自己情况,间歇1-2分钟。蹲起练大腿(如果你看重大腿肌肉就练8组,间歇1分钟,我是每组30个,这个数量你可以参考) 腹肌就这个相当好使,你可能刚做做不完,但可以减每组数量(我刚练时只能做每组15个,做前7组。。。) 你说的作息时间对健康有益? 我给点建议吧 纂拳 俯卧撑 腹肌锻炼 放在第一天晚上饭后1小时后(小时1小时)再正式进行锻炼。第二天 引体(这个可以找个杠或门框都行)加蹲起练。慢跑是每天必练的,建议早晨早点起 抽出30分钟以上的时间来锻炼。 这个计划不知道适合不适合你,几乎全是徒手的(我研究徒手锻炼好长时间钻研出来的)练的肌肉也是你要求的。 早饭和中午饭建议吃点瘦肉和鸡蛋等等一些含蛋白多点的。晚饭建议吃半饱,消化1小时后进行锻炼,锻炼完30-90分钟吃2-4个鸡蛋(煮的)。但也不必这样 在意 吃 ,多吃家常饭最好迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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