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迷美棋牌手机版青少年不可忽视的健身法不知道

作者:迷美棋牌发布时间:2020-03-04 07:46

健身走是体育健身中最简单易行的运动,它不仅是老年人的健身的最好方法之一,而且也是青少年健身的有效方法之一。运动医学博士赖维也说:“。”所以,我们可以肯定的说,健身走并不是老年人的专利,对于青少年来说同样适用,而且采用的方法和手段比老年人更丰富、更多样化   健身走比跑步更安全:跑步时脚底落地对人体产生的冲击力是体重的2—4倍,有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半,能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状,可有效的减少运动性损伤。同时健身走比跑其运动负荷更易控制,不宜产生运动性不适和疲劳   保持优美体态:坚持健身走,能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼,加速新陈代谢,消耗体内多余脂肪,通过一些有效的练习方法还可以纠正青少年不良的站立和行走姿势,使青少年的体态更匀称,更健美   增强心肺功能:不同方式的健身走能促使心脏送出更多的血液,满足全身各器官和系统因运动所消耗的氧气,锻炼心肺功能,有助于降低代谢综合症的发病率。而且不会产生过度疲劳   减轻精神压力:健身走被称为天然镇静药,可以有效消除青少年因繁重的学习而带来的疲劳,可使人保持平和的心理状态,对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处   改善思维状态:健身走能激活脑细胞的兴奋性,加速反应能力,有助于青少年增强记忆和思维能力   选择合理的练习手段和练习负荷:在练习中应循序渐进,量力而行,对自身所采用的方法和负荷能力要作好自我监督   合适的装备:着装要适合运动,特别是鞋袜,鞋应小于体重1%,后跟与地面夹角小于30度,鞋前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗   选择环境:应在空气清新、宁静的环境中进行,也可以在平路和坡度交替进行练习,坡度以15——30度为宜   适宜的锻炼时间:除饭后半小时以内不宜锻炼(饭后要保证胃肠道充分的血液供应以消化食物。)之外,其余时间均可以进行   普通步行法:每5分钟达到80—100步,中速,每次20分钟左右。刚开始锻炼时可这样安排;头两周隔天一次,每次20分钟,第三、四周,也是隔天一次,每次延长到30—40分钟,第五周以后。每周走4次,每次30分钟左右   摆臂步行法:步幅略大约在50—60公分,每次20分钟—3吩钟,步行时两臂用力前后摆动可增进肩带和胸廓的活动能力   :两腿自然左右交叉步走(左腿向右侧交叉,右腿向左侧交叉)扭转髋关节,每组100次,做4—5组。可以提高髋关节的灵活性   :包括侧前、侧后交叉步,步行10—20分钟,走速视个体情况,每分钟约60—80步,可提高青少年腰部、腿部肌肉及关节的灵活性   :抬头挺胸,眼平视,摆臂置胸前,踢腿有力,可纠,正青少年不良的走路姿态   :向前大步走,大腿接近水平,或每一步步长必须达到120米以上,两臂自然前后摆动。每组400米,完成3-4组,间歇4分钟。可锻炼大腿股四头肌及髋关节和膝,踝关节的力量   :屈膝全蹬,两手握住各自踝关节,向前快速走动。每组100步,完成4—5组,间歇5分钟。可不要求步幅和总的行走距离。其可以提高下肢肌肉的力量,同时也可以提高两腿髋关节的灵活性及全身的协调能力   :一脚侧站,另一脚跟置于后侧脚弓处。以快节奏交替向前走,每组200米,完成4—6组。可提高小腿胫骨前肌及两脚的协调能力   :每次走,尽可能用脚尖或脚跟着地,快步向前走,每2-3分钟交换一次,完成15-20分钟。可以锻炼小腿腓肠肌,胫骨前肌及踝关节的力量   :两膝内旋弯曲,两脚的内侧着地,每组400米,完成4—5组。可以锻炼膝、踝关节的力量   :一脚弹性抬起,绷直脚后以脚尖落地过渡到脚跟,身体重心上下起伏,每组400米,完成4-5组。可提高膝、踝关节的力量,及小腿肌肉的弹性   :其走步的速度和每步的大小,负荷量均大于散步,每分钟达到110-140步快速走时每步的平均步长为70-80厘米,平均速度每小时5-7公里,每次步行3分钟左右,是锻炼有氧耐力的有效方法之一。(快步走的步幅一段为身高的三分之一)   :走时两腿绷直,膝关节不能弯曲,用全脚掌着地。每组400米,完成4-5组。可提高膝、躁关节的力量,及两腿的协调能力   :是在普通走步动作上演变而成的一种走,人们把它称之为有保健作用的理想健身运动,每次走1000米左右,迷美棋牌手机版重复3—4组,每次间歇3-5分钟,走的强度以中等为宜,竞走时对提高双臂、肩部、髋部、腿部的肌肉力量和关节灵活性大有益处   :走时挺胸抬头,眼睛向前平视,上体自然直立,不要后仰,双手前后摆动,脚向后迈步进膝关节自然伸直,步幅小于正常行走的步子,先以前脚掌着地,随后过渡到全脚,青少年每天可倒步走1500-2000米。以每分钟行走60-70步为宜。退步走的健身作用可以表现为迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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