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健身方法考虑到增肌一冬天

作者:迷美棋牌发布时间:2020-01-06 20:36

新年伊始,为了让新的一年过得充实快乐,人人都在抓紧开始着手规划自己一整年的学习、工作、旅行等。那么,关于健身计划怎样安排最合理呢   一年有四季,冬穿棉衣夏穿凉褂,人人都知道要根据四季变化、气温冷暖来调整自己的着装打扮。健身也是一样的道理   对于大多数人来说,健身运动的目的,除了为健康考虑也是为了身材有型、穿衣好看。乐刻健身杭州区明星教练吴洪昆表示,健身安排也如穿衣,有规律可循,要根据四季变化,应时应景地做出最合理的调整,这样的计划才是科学的      此外,如果长期采用一种健身方式,等到身体适应后,训练效果便会减弱,遇到所谓的“平台期”。所以,要根据自身情况及时调整训练安排,给身体新的刺激和动力   “在制定新年健身计划时,要根据不同季节的特点和身体目标,以3-4个月为一周期,每个周期集中一个训练目标,来安排一整年的训练内容。”吴洪昆解释道,比如当下正值冬天,饮食方面容易多吃,天冷衣厚又隐蔽,特别适合增肌;等到春暖花开时,衣服穿得薄了,就该考虑减减围度,为夏天做准备;等到天热露身时,自然是专注减脂减重,方能秀出美好身材   所以一年的健身计划可以安排为:11月-2月增肌期,增加瘦体重和肌肉围度,提高基础代谢;3月-6月塑形期,减体脂减腰围;7月-10月减脂期,减体重   每年11月至次年2月是天最冷的时候,可以说是最佳的增肌时期。增肌有助于塑造身体的整体形态,让身体凹凸有致,打造完美身形的基础   有研究表明,影响肌肉生长的重要激素睾酮,在冬季分泌会有所提高,而且天冷吃肉多,促进睾酮分泌的饱和脂肪和热量来源也充足,更是增肌好时节   秋冬增肌怎么练?吴洪昆说,想要增肌训练内容就要针对大肌群,可以更好塑造形态,每个部位采用中高负荷(60%-80%1RM,8-12次/组),每一组做到力竭   需要注意的是,为了达到更好的增肌效果,力量训练后可以不做有氧,进行专项拉伸训练促进肌肉规模增长   到了3月,天气回暖脱掉棉袄时,就应该考虑变化一下训练重点了。一方面是因为增肌3个月,身体已经适应,力量和围度增长都没刚开始那么明显;另一方面,俗线月徒伤悲”,这时候可以开始为夏天的瘦身大计做准备了   考虑到增肌一冬天,基础代谢已经增加不少,春天的训练重点应该以保证高代谢的同时,增加燃脂,着重于减少整体围度   春季塑形怎么练?“春季训练方式建议以中高强度负荷加上超短间歇的力量循环训练和HIIT为主。”吴洪昆说,变化的高强度能保证持续燃脂减脂,还可以促进对增肌减脂有利的生长激素分泌;间歇运动也可以更好地促进脂肪代谢,强效燃脂   从7月开始,正式进入夏天,开始美好身型大比拼时,就该火力全开进行减脂了   夏季减脂怎么练?想减脂,在抗阻训练后立即做有氧,是最佳的减脂安排。由于力量训练本身就要消耗一大部分糖原,之后再做有氧,身体的糖原浓度变低,就会动用更多脂肪水解来产生热量,脂肪消耗大大提升   同时,吴洪昆还提出可以适当增加有氧运动时间加强燃脂:比如20分钟力量训练+40分钟有氧减脂相搭配   有氧运动增加运动中的脂代谢,让身体的脂肪供能比例更高;还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,更好地代谢脂肪迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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