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男性中年体力劳动者的健身方法有哪几种?

作者:迷美棋牌发布时间:2019-12-22 12:56

经常弯着腰劳动的农民,呼吸系统得到的锻炼相对少一些,做健身运动时应该多做呼吸扩胸运动及伸展运动,以增强呼吸肌功能,增加肺活量;开车床的工人及纺织女工,整日站着工作,容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病,做健身运动时应注意全身各部位的锻炼。总之、主要集中于上肢体力劳动的人,在选择健身运动项目时应着重活动下肢,反之则应多活动上肢。体力劳动者应该针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼,这样,不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼,还有助于消除疲劳、增强体质,防止各种职业病的发生   身心特点为人到中年从事体力劳动,其体质与气力明显不如年轻小伙,再说随着年龄的增加各种慢性疾病的发病概率也在增加,如心脏病、高血压、糖尿病等,怎样在劳动之余加强健身锻炼?最理想的办法就是选择最简便的锻炼方法   (1)练习方法:普通散步,每分钟走60~80步,每次30~60分钟,每周4次以上   倒退步行,一般倒退走50步,再向前走100步,交替进行10~20次,每天早晚走一回。倒退走时,大腿尽量向后抬,然后向后迈出步子,身体重心后移,用前脚掌着地,随后全脚掌着地   (2)要求:走时抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,两臂自然放松摆动,并配合有节奏的呼吸   (3)功效:步行能增强心血管的机能,改善血液循环,增强腿部力量。倒走可提高身体的平衡性   (1)练习方法:开始锻炼时,走、跑交替或慢跑5~10分钟。跑步时以能和人说话,不觉得难受、不喘气为好。适应之后,时间增至15~20分钟。如隔天跑或每周跑3次,则每次慢跑20分钟以上,强度以心率在130~140次/分为宜   (2)要求:跑步动作要放松自然,呼吸的节奏要和跑步节奏相配合,一般是跑两三步一呼气,跑两三步一吸气,用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。跑前先活动一下全身部位,跑后做整理运动   (1)练习方法:如果以一层楼12级楼梯每级高20厘米计算,锻炼时可采用1分钟爬4层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼5分钟,每天2~3次。爬楼梯锻炼最好结合其他项目一起进行,但主要是在日常生活中,寻找各种机会锻炼   (2)要求:爬楼梯时,上体自然直立,不要过于前倾,脚掌蹬地向上用力,两臂摆动自然,与步幅相互配合,自然呼吸   (1)练习方法:两掌于体前(胃部)上下横掌相抱,掌心相对同时上下分拉;上手拉至胸部,下手拉至腹部,然后再相合于体前。练习时先右手在上,后左手在上,交替进行   (2)要求:动作与呼吸配合协调,开手吸气,合手呼气。初练时每式10次,久练后逐渐增加次数,运动时间不少于15~20分钟   (3)功效:增进呼吸系统功能,提高呼吸肌力量;减轻神经紧张和疲劳状态,净化血液,改善循环,促进消化迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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