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迷美棋牌手机版请问在家里健身到底能不能达到

作者:迷美棋牌发布时间:2019-12-12 04:13

求大家给些意见!如何能健身的更具效果。我比较瘦,大概185cm身高,体重130斤多,不到140   也可直接点“搜索资料”搜索整个问题   一、自己对健身有很好的理解。营养、生理、健身常识这些知识必须要懂。多看看健身的杂志,可以学到很多。我刚打工时,就是恶补一些知识   二、器材。我觉得这是健身房的优势。但是在家里可以找到替代品。我家有哑铃杠铃,基本可以满足   如果可以的话,补充一下你每天的训练计划吧。更多追问追答追问每天早上 会跑 20-30分钟的慢跑,然后,跑完会做51个俯卧撑(分3组做完)   61个仰卧起坐(分2组做完),蹲起 61个(两组做完),深蹲跳20个(分两组做完)   这样的训练量是多还是少呢?怎么样呢?追答首先:把训练时间改到下午3点至5点,原因:一是早上身体正在恢复,二是下午人体血液循环更好。血液循环越快,肌肉练习后充血的效果更好,蛋白等营养物质可以更快的到达肌肉   第二:训练强度不合理。每天练两次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起练、对肌肉要求太高了,建议每天只练一次。每次训练至少达到3组,最好做到6组。每组安排15次,如果觉得现在自己能够做很多,那么就加负重或者增加组数,如果现在达不到15次+3组的要求那就先改变训练姿势让自己做的轻松点。15次是常规练习,25次训练持久力,12次练肌肉,8次练力量。如果按照15次的来训练,至少要坚持做四个星期(以四个星期为周期)。一般先做一个周期15次的,接着尝试一个周期12次,再接着尝试25次,然后是8次,也就是说:12、8次的高强度训练要和15次、25次的常规训练交替,否则容易进入瓶颈期   第三:更改每天的训练计划,制作一个两天的计划,每星期执行三次,休息一天。如:第一天训练俯卧撑(胸肌、肱三头肌)、哑铃弯举(肱二头肌)、仰卧起坐(腹肌)、深蹲(大腿),第二天训练引体向上(肱二头肌、胸肌)、蛙跳(大腿)、健腹轮(腹肌+身体协调性)   第四:变着花样练习。例如俯卧撑、你可以练常规俯卧撑,还可以练习夹臂俯卧撑,深蹲时你可以保持双脚开立和肩膀同宽,也可以稍微比肩膀宽一点(大腿内侧肌肉)或者窄一点(大腿外侧),对自己的训练进行微调,使得肌肉训练更加全面,也更有趣   还有多少公斤的哑铃比较适合我呢?追答我买的是一副总重三十公斤的,一共二十片,而且可以拆卸。你可以试试这种   如果还不够的话,也有五公斤的沙袋或者二十公斤的沙背心卖。你先得试试看,我估计你暂时用不了二十公斤的背心   营养方面,我个人认为牛肉、鸡蛋、牛奶、豌豆属于必须有。如果你只吃素,那就多吃点鸡蛋清、牛奶、豌豆(适量)。豆制品适量吃,不适合吃太多   整天穿一公斤以上的重鞋,戴脚环沙包,做自己喜欢的各项运动,当然也能达到想要的效果   我感觉兄弟问的问题应该是“无器械健身与健身房健身的效果哪个好”吧?因为我看你的锻炼项目都是无器械的健身,另外,兄弟已经在家健身好几年了,现在还那么瘦,可见效果并不怎么好吧!我目前在健身房锻炼,个人的见解就是:“健身房的器械多,锻炼方案多,刺激肌肉效果好”,也许这就是为什么健身房比在家锻炼效果好的原因吧!但是如果你在家有更多器械的话,那就跟在健身房没有两样的!说句实话,你的锻炼方案有问题,我觉得你不是在练肌肉,而是在练体能!要是练肌肉的话,要有更科学的锻炼方法,比如:四天一个周期,第一天练胸肌,第二天练三角肌(肩膀),第三天练背阔肌,第四天练肱二头和肱三头肌;这样每天只练一块大肌肉,但是要用5种以上的动作去分组练,以达到最佳刺激的效果,四天一个循环,因为同时四天也给了你肌肉的休息时间。当然后面还有很多废话,我打字累了,就省略咯,哈哈!哈哈,谢谢,是啊,从小到大我的体重怎么吃,怎么锻炼都不长...很郁闷的   展开全部我们差不多,健身房的效果会好一些的!因为健身房提供训练更系统一些…而且健身教练会根据你个人情况制定方案和饮食,有些器械家里也模仿不出。但是不想去健身房在家坚持不懈地练效果一样会出的!你要练什么动作看你自己想练哪里,这个你没说明我也不知道!关键是除了腹肌最好练一天休息一天不然越练体重越轻,这个你自己也应该感觉的到!还有就是次数和组数!相信你和我一样只是追求肌肉漂亮,不是要增强力量和耐力,这样就要大负荷,大到你基本只能做10下左右!比如我练胸肌中缝,背上背个书包里面放满书,双手靠在一起(不知道索性叠起来可不可以)。慢起慢下,10个一组,总共3组,每组中间休息30秒。动作要标准,不要盲目追求数量。还要注意营养一定要跟上,训练完30分钟之后要补充蛋白质这样才长的快!也不要练太长时间,不但容易受伤,而且来不及补充,会瘦…最后,有个东西,很难,我也做不到…用意念控制你要练的那部分肌肉,感受它在受到刺激!更多追问追答追问我大概想练的就是 胸肌 ,腹肌,臂力,和弹跳吧..   ....最后那个太神奇了.追答臂力和弹跳属于力量 又要肌肉维度,又要力量 这个比较难办的。因为,练力量要求,小负荷,多次数,大速度。而维度要的是大负荷,低次数,慢速度 弹跳关键在于小腿 如果你只要跳得高,不要求小腿肌肉漂亮的话 你多跳跳吧 根据你的描述,你大概是想打篮球吧。 而你对楼上的追问 我也可以告诉你 你的计划不好。起床后肌肉处于复苏状态,慢跑还行 别的不要练,效果不好,还容易拉伤,还练的疲惫却还是要坚持白天的日常生活。练肌肉最好旁晚 我是晚上。这样练完就能很好的休息。追问哦,好的,谢谢迷美棋牌 迷美棋牌app 迷美棋牌手机版官网 迷美棋牌游戏大厅 迷美棋牌官方下载 迷美棋牌安卓免费下载 迷美棋牌手机版 迷美棋牌大全下载安装 迷美棋牌手机免费下载 迷美棋牌官网免费下载 手机版迷美棋牌 迷美棋牌安卓版下载安装 迷美棋牌官方正版下载 迷美棋牌app官网下载 迷美棋牌安卓版 迷美棋牌app最新版 迷美棋牌旧版本 迷美棋牌官网ios 迷美棋牌我下载过的 迷美棋牌官方最新 迷美棋牌安卓 迷美棋牌每个版本 迷美棋牌下载app 迷美棋牌手游官网下载 老版迷美棋牌下载app 迷美棋牌真人下载 迷美棋牌软件大全 迷美棋牌ios下载 迷美棋牌ios苹果版 迷美棋牌官网下载 迷美棋牌下载老版本 最新版迷美棋牌 迷美棋牌二维码 老版迷美棋牌 迷美棋牌推荐 迷美棋牌苹果版官方下载 迷美棋牌苹果手机版下载安装 迷美棋牌手机版 迷美棋牌怎么下载
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